Онлайн-инструментОнлайнБесплатно
Калькулятор калорий шаурмы
Собери свою шаурму из ингредиентов и узнай точную калорийность, белки, жиры и углеводы. Удобный калькулятор с возможностью добавления своих продуктов.
Обновлено: 4 мая 2026 г.
Научный подход
На проверенных формулах
Точно и быстро
Результат за секунды
Конфиденциально
Данные не покидают браузер
ФормулыБыстроПриватно
Калькулятор калорий шаурмы
Собери свою шаурму из ингредиентов и узнай, сколько в ней калорий, белков, жиров и углеводов. Быстро, наглядно и без сложных формул.
Добавьте ингредиенты
Пока ингредиентов нет. Добавьте хотя бы один, чтобы рассчитать калорийность.
Как пользоваться калькулятором
- Выберите ингредиент из выпадающего списка или добавьте свой через кнопку «Добавить свой ингредиент».
- Укажите вес ингредиента в граммах — столько, сколько кладёте в шаурму.
- Нажмите «Добавить» — ингредиент появится в списке ниже.
- Повторите шаги для всех составляющих: лаваш, мясо, овощи, соусы.
- Когда список готов, нажмите «Рассчитать» — увидите общую калорийность, БЖУ и вес готовой шаурмы.
- Кнопка «Сбросить» очищает весь список и результат, чтобы начать заново.
Что означает результат
Всего калорий — сколько энергии вы получите, съев всю шаурму целиком. Для среднего обеда норма — 400–700 ккал.
Калорий на 100 г — плотность калорий. Позволяет сравнить шаурму с другими блюдами: у лёгких блюд обычно меньше 150 ккал на 100 г, у сытных — 200–300.
Белки, жиры, углеводы (БЖУ) — три главных компонента пищи. Белки нужны для мышц, жиры — для гормонов и энергии, углеводы — для быстрой энергии и работы мозга.
Общий вес — итоговая масса шаурмы в граммах. Средняя уличная шаурма весит 300–450 г.
Полезные советы
- Хотите снизить калорийность — уменьшите количество соуса и замените жирное мясо на куриную грудку.
- Лаваш берите тонкий армянский — он менее калорийный, чем пышный лаваш или пита.
- Добавляйте больше свежих овощей: капусту, огурцы, помидоры, зелень. Они дают объём почти без калорий.
- Если следите за весом, старайтесь уложить шаурму в 500–600 ккал и дополните её овощным салатом вместо сладкого напитка.
- Домашняя шаурма почти всегда полезнее уличной: вы точно знаете, что внутри, и контролируете качество продуктов.
Важно помнить
- Расчёт носит справочный характер и не заменяет консультацию диетолога или врача.
- Реальная калорийность может немного отличаться в зависимости от сорта продуктов, способа приготовления и точного веса.
- Если у вас есть хронические заболевания, диабет или вы соблюдаете лечебную диету, обязательно обсудите рацион со специалистом.
- Не используйте калькулятор как единственный инструмент для планирования питания при беременности, кормлении грудью или лечении.
Калорийность шаурмы: что нужно знать
Шаурма — одно из самых популярных уличных блюд в России. Её любят за сытность, доступную цену и разнообразие начинок. Однако калорийность шаурмы может сильно различаться: от 350 до 900 ккал за порцию — всё зависит от ингредиентов и размера. Наш калькулятор помогает быстро прикинуть калорийность именно вашего варианта шаурмы, будь то классическая с курицей, диетическая с овощами или сытная с несколькими видами мяса и соуса.
Основа любой шаурмы — тонкий лаваш. В 100 граммах армянского лаваша содержится около 230–250 ккал, при этом он довольно лёгкий: стандартный лист весит 80–120 г. Если обжарить лаваш на масле, калорийность вырастает на 30–50 ккал. Далее идёт мясо. Чаще всего используют курицу — она относительно нежирная, особенно грудка (150–170 ккал на 100 г в готовом виде). Свинина и говядина калорийнее: 250–300 ккал на 100 г. Баранина, популярная в классической арабской шаурме, содержит 280–320 ккал.
Овощная составляющая — капуста, помидоры, огурцы, лук, морковь — добавляет объём, витамины и клетчатку, практически не увеличивая калорийность: в среднем 15–40 ккал на 100 г. Свежая зелень (укроп, петрушка, кинза) и вовсе пренебрежимо мала по калориям, зато улучшает вкус и пищеварение.
Главный скрытый резерв калорий — соусы. Обычный чесночный соус на майонезе может содержать 500–650 ккал на 100 г, и в щедрую порцию шаурмы добавляют 30–50 г такого соуса — это 150–300 дополнительных калорий. Кетчуп легче — около 90–100 ккал на 100 г, но его тоже льют обильно. Йогуртовый или сметанный соус с зеленью — более лёгкая альтернатива (150–200 ккал).
Таким образом, средняя шаурма с курицей, овощами и умеренным количеством соуса «весит» около 500–650 ккал при массе 350–400 г. Это вполне укладывается в рамки полноценного обеда. Если же вы берёте большую шаурму со свининой и двойным соусом, калорийность может приближаться к 900–1000 ккал, что уже сопоставимо с двумя приёмами пищи.
Используйте наш калькулятор, чтобы собрать свою идеальную шаурму, зная точное содержание калорий и БЖУ. Это удобно, если вы ведёте дневник питания, следите за фигурой или просто хотите осознанно подходить к выбору любимого блюда. Помните: шаурма может быть частью здорового рациона, если готовить её из качественных продуктов и соблюдать меру. Приятного аппетита!
Спросить у ИИ
Задайте вопрос по этой странице
Осталось вопросов: 5. Только по этой странице.
Оцените страницу
Нужен другой инструмент?
Все инструменты в категории