Онлайн-инструментОнлайнБесплатно
Калькулятор углеводов в день
Рассчитайте суточную норму углеводов с учётом возраста, веса, роста, уровня активности и цели: похудение, поддержание веса или набор массы.
Обновлено: 5 мая 2026 г.
Научный подход
На проверенных формулах
Точно и быстро
Результат за секунды
Конфиденциально
Данные не покидают браузер
ФормулыБыстроПриватно
Калькулятор углеводов в день
Этот калькулятор поможет рассчитать суточную норму углеводов с учётом вашего возраста, веса, роста, уровня физической активности и цели — похудение, поддержание веса или набор массы.
Рекомендуемый диапазон: 45–65% от суточной калорийности.
Как пользоваться калькулятором
- Выберите пол — это влияет на базовый обмен веществ.
- Укажите возраст, вес и рост. Используйте целые или десятичные числа.
- Определите уровень физической активности: от сидячего образа жизни до интенсивных тренировок.
- Выберите цель — похудение, поддержание или набор массы. Калькулятор скорректирует калорийность.
- При необходимости измените долю углеводов (обычно 45–65%).
- Нажмите «Рассчитать» и получите суточную норму углеводов в граммах и калориях.
Полезные советы
- Не бойтесь углеводов. Это главный источник энергии для мозга и мышц.
- Выбирайте сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, бобовые. Они дают сытость и медленную энергию.
- Ограничивайте простые сахара: сладости, газировку, выпечку. До 10% от суточной калорийности — безопасный предел.
- Распределяйте углеводы в течение дня: больше утром и после тренировок, меньше вечером.
- Пейте воду. При достаточном потреблении углеводов организму нужно больше жидкости.
- Сочетайте углеводы с белком и клетчаткой — это замедляет усвоение и продлевает сытость.
Важно помнить
Расчёт носит справочный характер и не заменяет консультацию специалиста. Индивидуальные нормы могут отличаться в зависимости от состояния здоровья, гормонального фона и других факторов. При наличии диабета, нарушений обмена веществ или беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом перед изменением рациона.
Суточная норма углеводов: зачем это знать
Углеводы — один из трёх главных макронутриентов, необходимых организму каждый день. Они обеспечивают топливом наш мозг, нервную систему и мышцы. Недостаток углеводов приводит к слабости, головокружению, снижению работоспособности, а избыток — к накоплению жира. Поэтому так важно найти свой баланс с помощью калькулятора углеводов в день.
Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется получать 45–65% дневных калорий из углеводов. При норме 2000 ккал это около 225–325 г углеводов в сутки. Но точная цифра зависит от возраста, веса, пола, уровня активности и поставленных целей. Например, худеющим часто советуют умеренно снижать углеводы, сохраняя белок и полезные жиры.
Калькулятор учитывает формулу Миффлина-Сан Жеора для базового обмена веществ, коэффициент физической активности и корректировку на цель. Результат вы получаете сразу в граммах и калориях из углеводов, а также в пересчёте на килограмм веса. Это удобно для планирования меню и контроля питания. Пользуйтесь инструментом, чтобы питаться осознанно и чувствовать себя отлично каждый день.
Помните: качество углеводов важнее количества. Отдавайте предпочтение цельным продуктам — крупам, овощам, фруктам, бобовым — и минимизируйте добавленный сахар. Такой подход поддержит здоровье, энергию и нормальный вес без жёстких диет и голода.
Спросить у ИИ
Задайте вопрос по этой странице
Осталось вопросов: 5. Только по этой странице.
Оцените страницу
Нужен другой инструмент?
Все инструменты в категории