Калькулятор нормы белков жиров и углеводов Рассчитайте суточную норму белков, жиров и углеводов с помощью калькулятора БЖУ. Укажите вес, рост, возраст, пол и уровень активности.
Научный подход
На проверенных формулах
Точно и быстро
Результат за секунды
Конфиденциально
Данные не покидают браузер
Калькулятор нормы белков, жиров и углеводов
Как пользоваться
Укажите вес, рост, возраст, выберите пол и уровень физической активности. Нажмите «Рассчитать», чтобы узнать суточную норму калорий и рекомендуемое количество белков, жиров и углеводов.
Пример расчёта
Мужчина, 30 лет, 180 см, 80 кг, умеренная активность. Поддерживающая калорийность около 2790 ккал. Белки: 144 г, жиры: 80 г, углеводы: около 350 г (на поддержание веса).
Зачем знать БЖУ
Белки строят мышцы и ткани, жиры поддерживают гормональный баланс, углеводы дают энергию. Правильное соотношение помогает удерживать вес, улучшать форму и самочувствие.
CiAgKGZ1bmN0aW9uKCkgewogICAgY29uc3QgZm9ybSA9IGRvY3VtZW50LmdldEVsZW1lbnRCeUlkKCdubi1nZW4tY2FsLWZvcm0nKTsKICAgIGNvbnN0IHJlc3VsdERpdiA9IGRvY3VtZW50LmdldEVsZW1lbnRCeUlkKCdubi1nZW4tY2FsLXJlc3VsdCcpOwoKICAgIGlmICghZm9ybSB8fCAhcmVzdWx0RGl2KSByZXR1cm47CgogICAgZnVuY3Rpb24gZm9ybWF0TnVtYmVyKG51bSkgewogICAgICByZXR1cm4gTWF0aC5yb3VuZChudW0pLnRvTG9jYWxlU3RyaW5nKCdydS1SVScpOwogICAgfQoKICAgIGZ1bmN0aW9uIGNhbGN1bGF0ZSgpIHsKICAgICAgY29uc3Qgd2VpZ2h0RWwgPSBkb2N1bWVudC5nZXRFbGVtZW50QnlJZCgnbm4tZ2VuLXdlaWdodCcpOwogICAgICBjb25zdCBoZWlnaHRFbCA9IGRvY3VtZW50LmdldEVsZW1lbnRCeUlkKCdubi1nZW4taGVpZ2h0Jyk7CiAgICAgIGNvbnN0IGFnZUVsID0gZG9jdW1lbnQuZ2V0RWxlbWVudEJ5SWQoJ25uLWdlbi1hZ2UnKTsKICAgICAgY29uc3QgYWN0aXZpdHlFbCA9IGRvY3VtZW50LmdldEVsZW1lbnRCeUlkKCdubi1nZW4tYWN0aXZpdHknKTsKICAgICAgY29uc3QgZ2VuZGVyUmFkaW8gPSBkb2N1bWVudC5nZXRFbGVtZW50c0J5TmFtZSgnZ2VuZGVyJyk7CgogICAgICBpZiAoIXdlaWdodEVsLmNoZWNrVmFsaWRpdHkoKSB8fCAhaGVpZ2h0RWwuY2hlY2tWYWxpZGl0eSgpIHx8ICFhZ2VFbC5jaGVja1ZhbGlkaXR5KCkpIHsKICAgICAgICByZXR1cm47CiAgICAgIH0KCiAgICAgIGNvbnN0IHdlaWdodCA9IHBhcnNlRmxvYXQod2VpZ2h0RWwudmFsdWUpOwogICAgICBjb25zdCBoZWlnaHQgPSBwYXJzZUZsb2F0KGhlaWdodEVsLnZhbHVlKTsKICAgICAgY29uc3QgYWdlID0gcGFyc2VJbnQoYWdlRWwudmFsdWUsIDEwKTsKICAgICAgY29uc3QgYWN0aXZpdHkgPSBwYXJzZUZsb2F0KGFjdGl2aXR5RWwudmFsdWUpOwogICAgICAKICAgICAgbGV0IGdlbmRlciA9ICdtYWxlJzsKICAgICAgZm9yIChsZXQgcmFkaW8gb2YgZ2VuZGVyUmFkaW8pIHsKICAgICAgICBpZiAocmFkaW8uY2hlY2tlZCkgewogICAgICAgICAgZ2VuZGVyID0gcmFkaW8udmFsdWU7CiAgICAgICAgICBicmVhazsKICAgICAgICB9CiAgICAgIH0KCiAgICAgIC8vINCk0L7RgNC80YPQu9CwINCc0LjRhNGE0LvQuNC90LAt0KHQsNC9INCW0LXQvtGA0LAg0LTQu9GPINC+0YHQvdC+0LLQvdC+0LPQviDQvtCx0LzQtdC90LAgKEJNUikKICAgICAgbGV0IGJtcjsKICAgICAgaWYgKGdlbmRlciA9PT0gJ21hbGUnKSB7CiAgICAgICAgYm1yID0gMTAgKiB3ZWlnaHQgKyA2LjI1ICogaGVpZ2h0IC0gNSAqIGFnZSArIDU7CiAgICAgIH0gZWxzZSB7CiAgICAgICAgYm1yID0gMTAgKiB3ZWlnaHQgKyA2LjI1ICogaGVpZ2h0IC0gNSAqIGFnZSAtIDE2MTsKICAgICAgfQoKICAgICAgLy8g0J/QvtC00LTQtdGA0LbQuNCy0LDRjtGJ0LDRjyDQutCw0LvQvtGA0LjQudC90L7RgdGC0YwgKFRERUUpCiAgICAgIGNvbnN0IHRkZWUgPSBNYXRoLnJvdW5kKGJtciAqIGFjdGl2aXR5KTsKCiAgICAgIC8vINCg0LXQutC+0LzQtdC90LTRg9C10LzRi9C1INC80LDQutGA0L7QvdGD0YLRgNC40LXQvdGC0Ysg0L3QsCDQv9C+0LTQtNC10YDQttCw0L3QuNC1ICjQs9GA0LDQvNC80Ysg0L3QsCDQutCzINCy0LXRgdCwKQogICAgICBjb25zdCBwcm90ZWluRyA9IE1hdGgucm91bmQod2VpZ2h0ICogMS44KTsgLy8g0LHQtdC70L7QuiAxLjgg0LMv0LrQswogICAgICBjb25zdCBmYXRHID0gTWF0aC5yb3VuZCh3ZWlnaHQgKiAxLjApOyAgICAgLy8g0LbQuNGA0YsgMS4wINCzL9C60LMKCiAgICAgIGNvbnN0IHByb3RlaW5LY2FsID0gcHJvdGVpbkcgKiA0OwogICAgICBjb25zdCBmYXRLY2FsID0gZmF0RyAqIDk7CiAgICAgIGNvbnN0IHJlbWFpbmluZ0tjYWwgPSB0ZGVlIC0gKHByb3RlaW5LY2FsICsgZmF0S2NhbCk7CiAgICAgIC8vINCj0LPQu9C10LLQvtC00Ysg0LjQtyDQvtGB0YLQsNGC0LrQsCDQutCw0LvQvtGA0LjQuSwg0LzQuNC90LjQvNGD0LwgNTAg0LMKICAgICAgY29uc3QgY2FyYnNHID0gTWF0aC5tYXgoNTAsIE1hdGgucm91bmQocmVtYWluaW5nS2NhbCAvIDQpKTsKCiAgICAgIC8vINCk0L7RgNC80LjRgNGD0LXQvCDQstGL0LLQvtC0CiAgICAgIHJlc3VsdERpdi5pbm5lckhUTUwgPSBgCiAgICAgICAgPGRpdiBjbGFzcz0ibm4tZ2VuLWNhbC1yZXN1bHQtaXRlbSI+CiAgICAgICAgICA8c3BhbiBjbGFzcz0ibm4tZ2VuLWNhbC1yZXN1bHQtbGFiZWwiPtCh0YPRgtC+0YfQvdCw0Y8g0LrQsNC70L7RgNC40LnQvdC+0YHRgtGMPC9zcGFuPgogICAgICAgICAgPHN0cm9uZz4ke2Zvcm1hdE51bWJlcih0ZGVlKX0g0LrQutCw0Ls8L3N0cm9uZz4KICAgICAgICA8L2Rpdj4KICAgICAgICA8ZGl2IGNsYXNzPSJubi1nZW4tY2FsLXJlc3VsdC1pdGVtIj4KICAgICAgICAgIDxzcGFuIGNsYXNzPSJubi1nZW4tY2FsLXJlc3VsdC1sYWJlbCI+0JHQtdC70LrQuDwvc3Bhbj4KICAgICAgICAgIDxzdHJvbmc+JHtmb3JtYXROdW1iZXIocHJvdGVpbkcpfSDQszwvc3Ryb25nPgogICAgICAgICAgPHNtYWxsPigke2Zvcm1hdE51bWJlcihwcm90ZWluS2NhbCl9INC60LrQsNC7KTwvc21hbGw+CiAgICAgICAgPC9kaXY+CiAgICAgICAgPGRpdiBjbGFzcz0ibm4tZ2VuLWNhbC1yZXN1bHQtaXRlbSI+CiAgICAgICAgICA8c3BhbiBjbGFzcz0ibm4tZ2VuLWNhbC1yZXN1bHQtbGFiZWwiPtCW0LjRgNGLPC9zcGFuPgogICAgICAgICAgPHN0cm9uZz4ke2Zvcm1hdE51bWJlcihmYXRHKX0g0LM8L3N0cm9uZz4KICAgICAgICAgIDxzbWFsbD4oJHtmb3JtYXROdW1iZXIoZmF0S2NhbCl9INC60LrQsNC7KTwvc21hbGw+CiAgICAgICAgPC9kaXY+CiAgICAgICAgPGRpdiBjbGFzcz0ibm4tZ2VuLWNhbC1yZXN1bHQtaXRlbSI+CiAgICAgICAgICA8c3BhbiBjbGFzcz0ibm4tZ2VuLWNhbC1yZXN1bHQtbGFiZWwiPtCj0LPQu9C10LLQvtC00Ys8L3NwYW4+CiAgICAgICAgICA8c3Ryb25nPiR7Zm9ybWF0TnVtYmVyKGNhcmJzRyl9INCzPC9zdHJvbmc+CiAgICAgICAgICA8c21hbGw+KCR7Zm9ybWF0TnVtYmVyKGNhcmJzRyAqIDQpfSDQutC60LDQuyk8L3NtYWxsPgogICAgICAgIDwvZGl2PgogICAgICAgIDxwIGNsYXNzPSJubi1nZW4tY2FsLW5vdGUiPiog0KDQsNGB0YfRkdGCINC/0L4g0YTQvtGA0LzRg9C70LUg0JzQuNGE0YTQu9C40L3QsC3QodCw0L0g0JbQtdC+0YDQsCDQtNC70Y8g0L/QvtC00LTQtdGA0LbQsNC90LjRjyDQstC10YHQsC4g0JjQvdC00LjQstC40LTRg9Cw0LvRjNC90YvQtSDQv9C+0YLRgNC10LHQvdC+0YHRgtC4INC80L7Qs9GD0YIg0L7RgtC70LjRh9Cw0YLRjNGB0Y8uPC9wPgogICAgICBgOwogICAgICByZXN1bHREaXYuc3R5bGUuZGlzcGxheSA9ICdibG9jayc7CiAgICB9CgogICAgZm9ybS5hZGRFdmVudExpc3RlbmVyKCdzdWJtaXQnLCBmdW5jdGlvbihlKSB7CiAgICAgIGUucHJldmVudERlZmF1bHQoKTsKICAgICAgY2FsY3VsYXRlKCk7CiAgICB9KTsKCiAgICBmb3JtLmFkZEV2ZW50TGlzdGVuZXIoJ3Jlc2V0JywgZnVuY3Rpb24oKSB7CiAgICAgIC8vINCU0LDRkdC8INCx0YDQsNGD0LfQtdGA0YMg0YHQsdGA0L7RgdC40YLRjCDQv9C+0LvRjywg0LfQsNGC0LXQvCDRgdC60YDRi9Cy0LDQtdC8INGA0LXQt9GD0LvRjNGC0LDRggogICAgICBzZXRUaW1lb3V0KGZ1bmN0aW9uKCkgewogICAgICAgIHJlc3VsdERpdi5zdHlsZS5kaXNwbGF5ID0gJ25vbmUnOwogICAgICAgIHJlc3VsdERpdi5pbm5lckhUTUwgPSAnJzsKICAgICAgfSwgMCk7CiAgICB9KTsKCiAgICAvLyDQlNC+0L/QvtC70L3QuNGC0LXQu9GM0L3QsNGPINGB0YLQuNC70LjQt9Cw0YbQuNGPINC00LvRjyDRjdC70LXQvNC10L3RgtC+0LIg0YDQtdC30YPQu9GM0YLQsNGC0LAgKNC80LjQvdC40LzQsNC70YzQvdCw0Y8sINCx0LXQtyDQs9C70L7QsdCw0LvRjNC90YvRhSDRgdC10LvQtdC60YLQvtGA0L7QsikKICAgIGNvbnN0IGV4dHJhU3R5bGUgPSBkb2N1bWVudC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCdzdHlsZScpOwogICAgZXh0cmFTdHlsZS50ZXh0Q29udGVudCA9IGAKICAgICAgLm5uLWdlbi1jYWwtcmVzdWx0LWl0ZW0gewogICAgICAgIGRpc3BsYXk6IGZsZXg7CiAgICAgICAgYWxpZ24taXRlbXM6IGJhc2VsaW5lOwogICAgICAgIGdhcDogOHB4OwogICAgICAgIHBhZGRpbmc6IDZweCAwOwogICAgICAgIGJvcmRlci1ib3R0b206IDFweCBzb2xpZCAjZjFmNWY5OwogICAgICB9CiAgICAgIC5ubi1nZW4tY2FsLXJlc3VsdC1pdGVtOmxhc3Qtb2YtdHlwZSB7CiAgICAgICAgYm9yZGVyLWJvdHRvbTogbm9uZTsKICAgICAgfQogICAgICAubm4tZ2VuLWNhbC1yZXN1bHQtbGFiZWwgewogICAgICAgIG1pbi13aWR0aDogMTQwcHg7CiAgICAgICAgY29sb3I6ICM0NzU1Njk7CiAgICAgIH0KICAgICAgLm5uLWdlbi1jYWwtbm90ZSB7CiAgICAgICAgbWFyZ2luLXRvcDogMTJweDsKICAgICAgICBmb250LXNpemU6IDAuOWVtOwogICAgICAgIGNvbG9yOiAjNjQ3NDhiOwogICAgICB9CiAgICBgOwogICAgZG9jdW1lbnQuaGVhZC5hcHBlbmRDaGlsZChleHRyYVN0eWxlKTsKICB9KSgpOwo= Спросить у ИИ Задайте вопрос по этой странице
Понравилось Не понравилось 